教你快速瘦背好方法 五招輕松變美背

手背的方法都有哪些?怎么樣才能讓你擁有美背呢?想要擁有那種漂亮的美背，就要付出很大的努力哦趕快行動起來吧!這五招完全可以幫你練出完美曲線哦!

前屈伸展式

1、站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對，向上延伸預備。隨著吐氣，上身漸漸向前彎，能彎到什么程度你就做到哪，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩定，停留約3至5個呼吸。

2、深呼吸，下半身與雙手不動，以骨盆力量帶動上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個呼吸。重復Step 1至2共2到3次。

3、進階版，熟練之后，穩定性較佳，step1至2可將雙手位置改成插腰，可更深層訓練到腹部核心與下背部肌肉。

4、加強版，如果覺得你自己的腰彎度足夠，前彎時可如教練示范，雙腿打直，雙手握腳踝，胸口緊貼大腿，可加深延展大腿后側肌肉與背部。起身時，再將雙手移至腰間，以骨盆力量帶動上身漸漸起身。

牛面式

1、坐姿，背打直，雙腳曲膝，左膝蓋交疊于右膝蓋上，使雙腳腳跟約置于臀部兩側，雙手放左膝預備。

2、下半身不動，背打直，左手從左腰側繞到背后，右手從頸后往下，雙手互拉，停約3~5個呼吸后，雙手放下放松，雙腳解開，換邊做。若柔軟度不足，雙手無法互拉者，可以毛巾輔助。